人在衰老的过程中，不仅会出现新陈代谢和生理机能的变化，还伴随着适应调解能力的下降和抵抗力的下降。女性更年期在营养方面与中老年有相似之处，也有其特殊之处。

(1)热量：人到中年后，基础代谢率逐渐降低，活动量逐渐减少，可适当减少能量供给。一般40-49岁可减少5%，50-59岁可减少10%，60-59岁可减少10%。90岁可减20%。碳水化合物是人体更重要、更经济的热量来源。它们不能缺少，但也不能太多，以免发胖。一般以谷物为主。

(2)蛋白质：一般每天每公斤体重供给0.7-1.0克，尤其要注意补充良好蛋白质，包括瘦肉、牛奶、家禽、鸡蛋、豆类等。

(3)脂肪：一般每天65克左右，少吃动物性脂肪，适当吃植物油。当脂肪摄入过少时，会影响脂溶性维生素的吸收。

(4)维生素：维生素具有广泛的生理功能，任何一种维生素都不可或缺。你应该多吃新鲜水果和蔬菜。

(5)矿物质：更年期女性应充分注意钙的摄入，以减缓老年人常见的骨质疏松症。铁在造血中起着重要作用，不可或缺。近年来发现锌对性功能有滋补、兴奋作用，应注意摄入。

温馨提示：为避免更年期综合症的危害，哈尔滨协佳医院医生提醒女性朋友一定要提高警惕。如果出现更年期综合症，一定要及时到正规医院就诊，尽量避免错过。较佳治疗时间。如果您有任何其他问题，请点击在线或致电我们的医生预约！我们将竭诚为您服务！祝你生活幸福，身体健康。